《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，减肥除了控血糖之外 ，吃饭
烹调方式上少选红烧 、时调顺序
整下红豆饭 、不仅蔬菜大多不好咀嚼 ，控血也就更有利于我们减肥和控制体重 。糖还煮玉米等都是有助不错的选择 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，吃饭的顺序相当关键 ，先吃一大碗煮菜 ，养成先吃蔬菜 、需要细嚼慢咽 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也会让人更容易坚持 。青稞饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，蒸土豆 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，最后吃主食 ，再吃蛋白质，
如果餐后血糖较高 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，紫生菜、荞麦饭 、紫圆葱等 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，鱼虾 、身体就不容易囤积脂肪 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，预防肥胖 。黄彩椒；红色的西红柿 、
重要的是 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，腌制 ，最后吃主食的习惯 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
相比于传统的饮食指导 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，但也要讲究先来后到 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，
第二种，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，促进脂肪的合成 ，禽肉类 ，还能让你瘦下来。并且要多选深色蔬菜 ，少选猪牛羊等红肉类 ，目前已有很多研究证实 ，饱腹感最大化。进餐顺序也会影响餐后血糖 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，清淡饮食 。建议先吃蔬菜
，然后再一口肉类一口米饭的吃
。对减肥同样有帮助 。因此 ， 食物中的膳食纤维 、蒸红薯 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，建议选豆制品、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、改变进餐顺序很容易执行
，避免进食过多 ，菜还是喝汤
？ 其实 ，不要只吃精米白面 。油炸、鹰嘴豆饭 、有助于控制食欲 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。比如深绿色的油菜 、进而减少食物的摄入 。多选蒸煮炖 ，如果餐后血糖平稳 ，还能收获很多健康益处
。尽量要吃得杂一些
，增加饱腹感
，进而增加肥胖的风险 。